Qu’est-ce qu’un régime ?

Un régime consiste à manger une certaine sélection d’aliments, généralement pour améliorer votre santé, réguler votre poids ou guérir une maladie.

De nouveaux régimes, programmes et livres sur la perte de poids apparaissent chaque jour. Alors que de nombreux Australiens ont besoin de perdre quelques kilos, il est important de suivre un plan d’alimentation et d’exercice que vous pouvez maintenir. Le plan doit vous aider à rester en bonne santé à long terme.

 

Près de 2 Australiens sur 3 sont en surpoids ou obèses . Porter un surplus de poids augmente votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques , les accidents vasculaires cérébraux , le diabète de type 2 et certains cancers. Si vous êtes au-dessus d’un poids santé, perdre seulement quelques kilos peut réduire votre risque de problèmes de santé.

 

Comment puis-je perdre du poids de manière saine ?

Pour perdre du poids si vous n’êtes pas dans une fourchette de poids santé , vous devez être physiquement actif et suivre un régime alimentaire sain. Vous ne devez manger que suffisamment d’aliments et de boissons nutritifs pour répondre à vos besoins énergétiques.

 

Votre régime alimentaire sain devrait inclure une alimentation équilibrée avec des aliments provenant principalement de ces 5 groupes d’aliments sains :

 

légumes de différentes couleurs

fruit

grains entiers

viandes maigres, volaille, poisson, œufs, tofu, noix, graines, légumineuses et haricots

lait, yaourt et fromage (avec principalement des matières grasses réduites)

Vous devez limiter votre consommation d’aliments contenant des graisses saturées ainsi que du sucre et du sel ajoutés .

 

Pour perdre du poids sainement, vous devez également :

 

• limitez votre consommation d’ alcool
• boire beaucoup d’ eau
• réduire les plats à emporter
• manger régulièrement
• manger des collations saines
• choisissez des portions plus petites
• prendre le petit déjeuner
• profiter d’une grande variété d’aliments
• mangez beaucoup de fibres pour vous rassasier
• mange plus de légumes

 

Votre plan d’exercice sain signifie que vous devriez être physiquement actif la plupart, sinon tous, les jours de la semaine. Pour les adultes, cela comprend soit ou une combinaison des éléments suivants :

 

2 ½ à 5 heures d’activité physique modérée par semaine – comme une marche rapide, le golf, tondre la pelouse ou nager

1 ¼ à 2 ½ heures d’activité physique vigoureuse par semaine – comme le jogging, l’aérobic, le cyclisme rapide, le soccer ou le netball

Assurez-vous d’inclure des activités de renforcement musculaire telles que des pompes, des tractions, des squats, des fentes ou des poids dans votre plan.

 

Vous pouvez intégrer l’activité physique dans votre journée, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou en marchant ou en faisant du vélo plutôt qu’en voiture. Il est également important de limiter le temps que vous passez assis.

 

Qu’est-ce qu’un régime « à la mode » ?

Un régime «à la mode» est un régime alimentaire qui promet généralement une perte de poids rapide. Tous les régimes à la mode ont une chose en commun : ils proposent une solution temporaire à ce qui est un problème permanent pour de nombreuses personnes.

 

Les régimes à la mode sont souvent annoncés dans les médias. Ils ne sont généralement pas basés sur la science ou n’ont pas beaucoup de recherches cliniques pour étayer leur affirmation. Souvent, les régimes amaigrissants à la mode vous obligent à supprimer des groupes d’aliments entiers, ce qui peut signifier que vous n’obtenez pas tous les nutriments dont votre corps a besoin.

 

Il ne faut pas confondre les régimes à la mode avec les régimes végétariens ou végétaliens. Ce ne sont pas des régimes amaigrissants et, avec une bonne planification, les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin.

 

Quels sont les risques d’un régime à la mode ?

Il est important de réaliser que tous les régimes à la mode ne fonctionnent pas et que certains peuvent être potentiellement nocifs. Suivre un régime à la mode restrictif peut entraîner :

 

ralentissement du métabolisme du corps – la vitesse à laquelle vous brûlez des kilojoules -, ce qui signifie que vous prendrez facilement du poids à l’avenir

sensation de faim constante, entraînant des fringales et une augmentation de l’appétit

perte de poids rapide suivie d’une prise de poids rapide

un trouble de l’alimentation , comme l’ anorexie mentale ou la boulimie

moins de tissu musculaire et une densité osseuse plus faible

maux de tête , insomnie et fatigue

baisse de la température corporelle

constipation ou diarrhée

La majeure partie du poids que vous perdez avec un régime à la mode est constituée d’eau et de muscles maigres, et non de graisse. En effet, lorsque vous mangez trop peu, votre corps décompose les muscles pour obtenir suffisamment de kilojoules. Il est plus facile pour votre corps d’obtenir des kilojoules à partir des muscles qu’à partir des graisses.

 

Comment repérer un régime à la mode ?

Les régimes à la mode sont populaires en Australie. Les régimes à la mode courants incluent ceux qui :

 

favoriser une perte de poids rapide sans surveillance par un diététicien ou un médecin

concentrez-vous sur les changements à court terme de votre alimentation ou de votre exercice

inclure des pilules ou des préparations

Vous pourriez perdre du poids à court terme avec des régimes à la mode, mais ils sont difficiles à maintenir. Ils peuvent causer de graves problèmes de santé. La meilleure approche pour perdre du poids consiste à suivre un régime alimentaire équilibré à long terme et à faire de l’exercice régulièrement.

 

Que puis-je faire d’autre pour garder un poids santé?

Voici 5 mesures que vous pouvez prendre pour aider à maintenir un poids santé :

 

Planifiez votre magasinage hebdomadaire avant d’aller au supermarché. Des repas sains et équilibrés sont essentiels pour maintenir un poids santé. Une alimentation équilibrée commence souvent par avoir les bons aliments à la maison.

Remplacez les aliments et les friandises riches en calories, en graisses, en sel et en sucres par des alternatives plus saines et faites maison.

Si vous commandez des plats à emporter, choisissez les options les plus saines. LiveLighter a des idées sur la façon d’échanger des repas riches en kilojoules contre des choix plus sains.

Engagez-vous pour une autre façon d’augmenter votre niveau d’ activité physique . Les adultes devraient faire au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée tous les jours de la semaine, si possible. Cela pourrait inclure la marche rapide ou le vélo. Vous devrez peut-être en faire plus pour perdre du poids. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des conseils.

Identifiez les zones de danger de la semaine. Ce sont des moments où vous pourriez vous retrouver à manger beaucoup d’aliments riches en graisses et en sucre parce que vous mangez au restaurant ou que vous vous sentez fatigué ou stressé. Planifiez votre semaine de manière à pouvoir limiter ces aliments. Mais ne soyez pas trop strict – une indulgence de temps en temps, c’est bien.

 

Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/